SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) ja nie lubie prostej 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) ok ale sztangielki 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) ok ( podoba mi się sformuowania-lekko skośna ) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) ok 2. UGINANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2007-02-28 12:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę - prośba o korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pn barki biceps, wt nogi, czw klatka triceps, pt plecy przedramie kaptury

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2007-10-02 17:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę - prośba o korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - czy lepej ze sztangielki?12/10/8/8 progres sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę 12/10/8 hantle - rozpiętki w siadzie na maszynie - a może lepiej rozpiętki na ławce? 12/12/12 rozpietki na płaskiej biceps - uginanie ramion ze sztabgielkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2007-10-02 20:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mogę ćwiczyć we wtorek/środę/piątek mój cały plan wygląda tak wtorek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8<6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/8/<6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8/<6 (skosy robię na suwnicy) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2009-04-14 12:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj ludzikomen. Spróbuj ułożyć według tego wzoru. pn. klatka,triceps śr. plecy, biceps, przedramię pt. barki, nogi

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9813 Data: 2005-07-09 13:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jak dać białko...

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2011-12-15 15:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jakieś dziwne, karkolomne polączenia; ręce 2x w tyg; klatka i plecy a barki z nogami ...i czy się zbytmnio nie rozpędzileś; biegi, sw, silownia i to wszytsko wlaściwie bez dobrego odżywiania

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-09-22 20:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12 DZIEN 2 - WOLNE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2005-07-24 23:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak: Plecy MC 5s 6-8 Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 szrugusy 4s Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15 Skłony boczne 4x15 Nożyce 4xmax Brzuszki 4xmax Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-01-07 16:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zakładana potencjalnie) - Wyciskanie szt. płaska. 3-4 x 6-10 względnie na przemian z 4-5 x 3-5 - wyciskanie stojąc 3-4 x 6-10 względnie na przemian z 4 x 4-6 - Asysta klatka (hantle skos 30 stopni 3 x 10+ względnie zamiennie dipsy 3 x 5-8 względnie dipsy 3 x 6-10) - Asysta barki bok (czyli wznosy / mogą być hantle mogą być linki 3 x 10+) - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2019-08-31 23:55:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 /a dlaczego wąsko ? - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 /sztangielek spróbuj - rozpiętki płasko 12/10/8/8 /tu polecam stały ciezar 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2008-12-18 15:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przenoszenie w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2010-02-15 10:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY PO PRZERWIE

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób klatka biceps lub barki , a biceps triceps i przedramie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2012-11-23 10:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przybraniem masy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 przysiady przednie 4x 12-8 wykroki 3x 15 prostowanie siedząc 4x 12-8 wspięcia stojąc 4x 12-8 Pt: klatka + triceps pompki na poręczach 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 wyciskanie ławka pozioma 4x 12-8 rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x 12-8 brzuszki 4-5x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-12-04 14:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TEN PLAN JEST DOBRY??????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nasz tu przyklad jak mzesz polaczyc dane partie, sam kiedys stosowalem podobne polaczenie,wg planu WODYNA, z odpowiednim zestawem cwiczen efekty byly bdb. pn,barki+bic wt,nogi+przedramie czw,klatka+tric pt,plecy+przedramie Jesli szukasz czegos innego masz wyszukiwarke masz tam pelno planow roznego typu.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2008-05-03 16:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2003-01-30 15:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2003-02-02 10:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowo-Siłowy prosze o rade !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę to zmienię na klatkę trochę mniej rób a ogólnie to ćwicz co dwa dni jeśli czas na to pozwala Poniedziałek: Klata + bic Rozgrzewka &#8226;&#8226;proponuje rozpiętki Rozpiętki 3serie-15powt -ławka poziom 10>8>6>4 -ławka skośna 10>8>6>4 -Wyciskanie hantli ławka prosta 10>8>8>6 -modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2006-12-15 17:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na masę- pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba sie nie doczekam odpowiedzi. Postanowiłem trening rozpisać tak: PN: KLATKA PIERSIOWA -> TRICEPS -> BRZUCH ŚR: BARKI -> PRZEDRAMIĘ PT: PLECY -> BICEPS -> BRZUCH PROSZE O POPRAWĘ EWENTUALNYCH BŁEDÓW, MOŻE JAKIEŚ SUGESTIE CO DO ŚRODY, CO MOŻNA JESZCZE DODAĆ.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-01-21 18:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW DO LEKKIEJ POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    Tzn na drążku na lajcie dam radę się podciągać bo bardzo mocne ramiona mam :P tylko że drążka nie mam i muszę jakoś go do jutra wyczaić bo od jutra ten trening zaczynam. Tak chce właśnie żeby klatka była priorytetem dla tego jest na 1. miejscu, a później barki bo też mi na nich zależy no i reszta.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2010-06-20 18:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)